Recommandations pour un mode de vie sain

Comment réduire les risques de développer des complications liées au diabète ou aux maladies cardiovasculaires ? Il est certain qu'agir sur les facteurs de risque modifiables contribue à réduire ces risques. La réponse tient en trois mots : une vie saine.
Mener une vie saine fait une énorme différence : vous vous sentirez plus en forme, tant physiquement que moralement. Plusieurs éléments participent d'un mode de vie sain.

1. Un régime alimentaire équilibré

• Manger sainement aide à contrôler le taux de glucose dans le sang, à garder la ligne, à contrôler le taux de cholestérol, à abaisser la tension artérielle, et à prévenir les maladies cardiaques.
• Ce que l'on appelle le "régime diabétique" n'est en réalité pas un régime mais plutôt un programme alimentaire sain idéal pour toute la famille.

La nourriture est source de différents nutriments tels que les hydrates de carbone, les protéines, les vitamines etc. Il est important de diversifier son alimentation pour trouver tous les nutriments dont le corps a besoin. La pyramide alimentaire donne une bonne indication de ce qu'il faudrait manger chaque jour. Elle fournit des éléments qui vous aideront à choisir un régime alimentaire sain qui vous convient, recommande la variété dans l'alimentation et, en même temps, la quantité adéquate de calories pour garder le poids idéal.

• Commencez par pain, céréales, riz, pâtes : ces hydrates de carbone complexes sont riches en vitamines B, en minéraux et en fibres. Les hydrates de carbones constituent la principale source d'énergie du corps.
• Mangez des légumes en quantité (3-5 parts) : ces hydrates de carbones sont une incroyable source de vitamines et fibres ; en outre, ils sont en général naturellement pauvres en graisses et en calories. Les légumes jaunes ou orange comme les carottes sont une excellente source de vitamine A, tandis que les légumes verts de type chou, brocoli, etc et poivron sont riches en vitamine C.
• Mangez des fruits (2-4 parts) : une autre source d'hydrates de carbone, de vitamines et de potassium. Ils font d'excellents en-cas et des desserts sains. Les fruits orange, comme les abricots, sont riches en vitamine A, les agrumes sont bourrés de vitamine C, et les autres, comme les mangues et les papayes, renferment des vitamines A et C.
• Ajoutez 2-3 parts de produits laitiers : lait, yaourt et fromage sont riches en protéines qui remplissent de nombreuses fonctions vitales. Dans la mesure du possible, tâchez de choisir des produits laitiers maigres.
• Limitez votre consommation de viande, de volaille, de poisson, d'oeufs, de légumes secs et de fruits secs (de type noix) à 2-3 parts. Ces aliments constituent aussi une source importante de protéines, de vitamines et de minéraux essentiels. Préférez la viande maigre et évitez de consommer la peau des volailles.
• Enfin, pensez à réduire votre consommation de graisses, d'huiles et de sucreries. Essayez de limiter au maximum la consommation de graisses saturées présentes dans les produits d'origine animale comme le beurre et le fromage, et privilégiez les graisses non saturées (huiles végétales) : elles sont plus saines. Limitez votre consommation globale de graisses et efforcez-vous de manger le moins de sucreries possible, qui sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments essentiels.

Consultez votre médecin ou votre diététicien pour établir votre régime alimentaire, qui doit être individualisé. Par exemple, un jeune athlète qui a le diabète de type I aura des besoins nutritionnels différents de ceux d'une femme de petite taille atteinte d'un diabète de type 2 et qui doit perdre du poids.

2. L'exercice physique

• L'exercice améliore la condition physique, brûle les calories et réduit donc la masse graisseuse corporelle, ce qui aide à garder la ligne.
• Dans le cas des personnes atteintes du diabète, l'exercice fait baisser la tension artérielle. Comme l'insuline, il aide le corps à utiliser efficacement le glucose.

Par activité, on entend toute forme de mouvement effectué pendant dix minutes au moins, qui réchauffe légèrement et accélère la respiration. Faire de la marche, passer l'aspirateur et jardiner sont aussi des exercices physiques. La marche est notamment un bon exercice que vous pouvez pratiquer à l'extérieur, seul ou avec des amis, pendant la pause déjeuner et sans dépenser un centime. Des exercices réguliers de type aérobic comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo font appel à un grand éventail de muscles et peuvent vous remettre en forme plus vite ; ils vous aideront à perdre du poids, à prévenir l'apparition du diabète et à réduire les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Il n'est pas nécessaire que l'activité physique coûte de l'argent.
On recommande 30 minutes d'activité modérée à intense par jour, ce qui peut par exemple signifier trois fois dix minutes de marche.
Pratiquez une activité physique qui vous plaît, sinon, vous détesterez faire de l'exercice.
Enfin, les techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation peuvent jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

3. La gestion du diabète et l'avis médical

Demandez un avis médical sur votre diabète. La collaboration entre le médecin et vous, fondée sur une confiance mutuelle, est fondamentale. Votre médecin pourra ainsi vous conseiller le traitement le plus approprié et vous contrôlerez mieux votre vie.
·  CONTRÔLEZ VOTRE TAUX DE GLUCOSE DANS LE SANG
Que vous soyez atteint du diabète de type I (et ayez besoin de plusieurs injections quotidiennes d'insuline pour survivre) ou de type 2 (nécessitant un traitement par hypoglycémiants affin d'abaisser votre taux de glucose dans le sang et, peut-être, d'injections d'insuline), discutez avec votre médecin des meilleures manières de vérifier et de contrôler votre taux de sucres dans le sang.
Demandez également à votre médecin ou à un professionnel de la santé de dépister les éventuels problèmes que peut causer le diabète. Il sera dès lors plus facile de prévenir les complications ou de les détecter très tôt, lorsqu'elles peuvent être soignées et bien gérées. Vous pouvez subir certains tests de manière régulière :

• La vérification de la tension artérielle

La diminution d'une tension élevée réduira considérablement les risques d'attaque et de maladies coronariennes. Si une modification du mode de vie, y compris de la consommation de sel, se révèle insuffisante, alors un traitement médicamenteux sera prescrit.

• La vérification du taux de cholestérol

L'abaissement du taux de cholestérol dans le sang contribuera à réduire le processus d'athérosclérose et à diminuer les risques de maladies cardiaques.

• Contrôlez votre poids

Une perte de poids progressive et continue, notamment chez les personnes en situation de très forte surcharge pondérale, est bénéfique contre toutes les maladies cardiovasculaires. En outre, elle contribue à diminuer les autres facteurs de risque comme la tension et une alimentation riche en graisses.
Soumettez vos pieds, vos yeux et vos reins à un examen médical. Demandez à votre médecin avec quelle régularité vous devez effectuer ces tests.

4. Ne pas fumer

NE PAS FUMER OU ARRÊTER DE FUMER EST UN ATOUT MAJEUR DANS LA PRÉVENTION DES MALADIES CARDIAQUES CORONARIENNES, DES ATTAQUES ET DES MALADIES VASCULAIRES PÉRIPHÉRIQUES, MÊME DANS LE CAS DE PERSONNES AYANT FUMÉ PENDANT TRÈS LONGTEMPS.
Le tabagisme est en baisse dans le monde occidental, mais malheureusement en hausse dans les pays en développement.
Nombre de fumeurs ont renoncé au tabac avec succès, en le remplaçant par d'autres habitudes, grâce à un programme spécial, ou en faisant appel à un professionnel. Il existe de nombreux trucs pour arrêter de fumer. Souvenez-vous simplement qu'on dénombre autant de méthodes que de personnes qui y recourent. Ce qui peut sembler ridicule à certains conviendra parfaitement à d'autres, alors ne soyez pas embarrassé, choisissez la méthode qui vous convient le mieux, et tenez-vous y : c'est la meilleure manière de réussir.

5.La vie sociale

Une vie sociale saine, prendre le temps de se détendre avec des amis ou la famille est indispensable pour chacun de nous. Si vous êtes avez le diabète, il est important que votre famille soit au courant des exigences de votre traitement et en tienne compte.
Une bonne gestion du diabète signifie un équilibre entre un régime alimentaire sain, de l'exercice physique, un traitement médicamenteux, la suppression du tabac et une vie sociale. Tous ces éléments sont indispensables pour mener une vie saine.
Le succès passe par l'implication et l'éducation de tous les intervenants : les personnes atteintes du diabète, leurs familles, la communauté, les professionnels de la santé, les responsables de la politique de la santé, les consommateurs de soins de santé et le secteur commercial.

Fédération Internationale du Diabète

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