Conseils pour en finir avec la constipation

Buvez davantage

Il faut boire entre 1,5 à 2 litres de liquides par jour, car l'absorption de liquides en quantité suffisante favorise le ramollissement des selles et contribue à leur meilleure évacuation. Consommez de l'eau, jus de fruits (surtout d’agrumes, qui sont d’excellents laxatifs) et soupes à volonté sans trop forcer toutefois sur le café et le thé.

Mangez plus de fibres

Aujourd'hui, notre alimentation est plutôt pauvre en fibres naturelles. Or, ces fibres alimentaires aident votre intestin à élimer les déchets de votre organisme. Consommez donc davantage de fruits et de légumes frais et secs (lentilles, pois, haricots…), préférez les céréales complètes (riz, pâtes, pain…) aux céréales trop raffinées qui manquent notablement de ces fibres précieuses.

Pensez aux pruneaux

Un remède de grand-mère qui a fait ses preuves. Pruneaux, jus et confitures de ces fruits sont des laxatifs naturels et efficaces.

Faites de l'exercice

La vie sédentaire favorise la constipation. En raffermissant vos muscles abdominaux, la pratique régulière d'un exercice physique contribue également à évacuer plus fréquemment les selles. De simples exercices vous permettront de raffermir votre ceinture abdominale.
Pour activer un intestin paresseux, vous pouvez également vous masser doucement et régulièrement le ventre. Et n’oubliez pas des promenades régulières au grand air!

Prenez votre temps pour aller aux toilettes

Le stress et le manque de temps passé aux toilettes sont propices à la constipation. L'évacuation normale des selles fait appel à différents muscles qui doivent être détendus pour mieux fonctionner. Rendez-vous chaque jour à la même heure aux toilettes, vous éduquerez ainsi votre intestin et vos muscles à faire régulièrement leur travail. Apprenez à vous détendre et à planifier des moments relaxants dans votre journée (lecture, musique douce, yoga…)

(source: doctissimo.fr)

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