Natürlicher Schwung im Darm - was hilft?

Ballaststoffreiche Getreideprodukte wie Vollkornbrot oder andere Vollkorn-erzeugnisse wie (Hafer)-Flocken, Müsli oder Nudeln beeinflussen die Darmfunktion positiv, genau so wie Gemüse und Obst. Die Umstellung auf eine ballstoffreiche Kost gelingt leicht, wenn ballstoffarme Lebensmittel konsequent gegen ballaststoffreiche ausgetauscht werden.
Folgende Tabelle kann Ihnen dabei helfen:
 

Tipps für eine verdauungsfördernde Ernährung

Essen Sie täglich zirka 1 Portion Müsli oder Flocken, 3 bis 5 Scheiben Vollkornbrot und 1 Portion Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Außerdem sollten möglichst 5 Portionen Gemüse und Obst auf dem Tisch stehen sowie 1- bis 2-mal pro Woche Hülsenfrüchte. So erreichen Sie die erforderliche Menge an Ballaststoffen und die Mischung untereinander stimmt.

Und nicht vergessen: Viel trinken –min. 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit täglich!

Es gibt eine Fülle von weiteren natürlichen Mitteln, die die Verdauung ankurbeln. Sie sind gesund und unterstützen die Ernährungsumstellung hin zu einer ballaststoffreichen Kost.

Verschiedene Hausmittel unterstützen eine Ernährungsumstellung effektiv, sodass die Einnahme von Medikamenten überflüssig werden kann. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf die jeweiligen Hausmittel. Sie sollten deshalb testen, was Ihnen am besten bekommt.

• Trockenpflaumen, Feigen, Müsli oder Haferflocken wirken über ihre Ballaststoffe. Sie quellen im Darm auf. Deshalb sollten Sie zusätzlich reichlich trinken. Das Trockenobst vorher einweichen.
• Kefir, Jogurt, insbesondere Probiotika, aber auch Sauerkraut oder Sauerkrautsaft entfalten über die darin enthaltene Milchsäure eine sanft abführende Wirkung.
• Leinsamen oder Flohsamen sind altbekannte Verdauungshilfen, die ebenfalls über ihre Ballaststoffe wirken. Sie können ihre Wirkung nur entfalten, wenn zusätzlich reichlich getrunken wird. Es wird empfohlen, etwa einen Esslöffel beispielsweise in Jogurt einzurühren und fünf bis zehn Minuten stehen zu lassen. Wirksam ist eine Umstellung aller Mahlzeiten auf eine ballaststoffreiche Kost. Auf diese Weise wird die tägliche Gesamtballaststoffaufnahme deutlich erhöht.
• Auch Milchzucker wirkt abführend.
   

Tipp
Essen Sie zum Frühstück ein Müsli mit Obst plus Trockenpflaumen und einem probiotischen Jogurt. Mittags einige Gabeln Sauerkraut oder ein Glas Sauerkrautsaft.

Bewegung und Sport bringen den Darm in Schwung

Bewegungsmangel ist eine der Hauptursachen von Darmträgheit. Wer tagsüber viel sitzt, zum Beispiel im Büro, im Auto oder in der Freizeit, bringt mit zusätzlicher Bewegung Schwung ins Toilettengeschäft. Regelmäßiges Spazieren gehen, Schwimmen, Rad fahren oder Walken wirken Wunder. Doch es muss nicht unbedingt gleich sportlich zugehen:

Gehen Sie zu Fuß statt mit dem Auto, laufen Sie Treppen statt mit dem Aufzug zu fahren, nehmen Sie das Fahrrad statt den Bus und ersetzen Sie den Fernsehabend durch einen sportlichen Feierabend.

Tipp "Darmgymnastik" Bauchmuskelgymnastik wirkt wie eine sanfte Massage auf den Darm. Der Wechsel zwischen Muskelanspannung und -entspannung entkrampft den Darm und aktiviert die Bauchmuskeltätigkeit. Ideale Übungen sind Radfahren im Liegen oder so genannte Crunches. Dabei handelt es ich um weit verbreitete, effektive Bauchmuskelübungen. Hilfreich ist auch eine leichte Bauchmassage.

Stress abbauen

Stress und Hektik stören bei vielen Menschen die Verdauung. In der Hektik des Alltags fehlt häufig die Zeit für regelmäßige Mahlzeiten, der Drang zur Toilette wird ignoriert oder gar unterdrückt. Passiert dies öfter, gewöhnt sich der Darm an die Umstände, bremst seine Arbeit - eine Verstopfung entsteht. Stressabbau wirkt deshalb als Verdauungshilfe.

Tipps zum Stressabbau

• Planen Sie morgens genügend Zeit fürs Frühstück und einen Gang zur Toilette ein.
• Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten in Ruhe ein, ohne zu Lesen oder Fernzusehen.
• Spaziergänge in der Natur wirken beruhigend.
• Entspannen Sie nach einem hektischen Tag mit einer Tasse Tee oder einer Entspannungs-CD.
   

Quelle : was-wir-essen.de (aid)

|